1 de septiembre: vuelta a los entrenamientos tras el verano, empieza con calma
Septiembre marca un nuevo ciclo. Para muchos corredores, es el momento de volver a la rutina después de unas vacaciones, días de calor y entrenamientos más relajados. Y aunque la motivación suele estar alta, la clave está en empezar con calma para recuperar sensaciones y evitar lesiones innecesarias.
¿Por qué es importante empezar despacio?
Músculos, tendones y articulaciones necesitan readaptarse tras semanas con menos impacto.
La forma física regresa más rápido de lo que piensas, pero siempre si respetas la progresión.
Evitas frustraciones y el temido sobreentrenamiento, marcando objetivos alcanzables desde el inicio.
📸 Visualiza este momento: grupo de corredores en la pista, primeros entrenamientos suaves, sonrisas y sensación de vuelta a la rutina con energía renovada.
Consejos prácticos para la vuelta en septiembre
Semana 1 y 2 → rodajes suaves y cortos, sin mirar ritmos.
Si has parado varias semanas → combina correr y caminar para reducir impacto.
Añade fuerza y movilidad → prepara articulaciones y músculos para la carga progresiva.
Prioriza recuperación e hidratación → tu cuerpo necesita apoyo extra tras el verano.
Septiembre: una oportunidad para empezar fuerte (pero con cabeza)
Piensa en este mes como una pretemporada personal. No importa lo que hayas perdido en verano, lo que cuenta es lo que vas a construir ahora. Cada rodaje suave suma, cada sesión de fuerza protege y cada día con calma te acerca a tu mejor versión.
👉 El objetivo no es volver rápido, es volver sólido.
Bibliografía
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Sports Medicine, 30(2), 79–87.
Bosquet, L., et al. (2013). Effects of training cessation on performance: a meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 23(2), e140–e149.
👉 Empieza septiembre con calma, constancia y cabeza: tu cuerpo lo agradecerá en octubre… y en la próxima carrera. Más consejos en Born2Run.