Entrenador mes de marzo 2023 de Runners World

Entrenador Mes Marzo 2023 Runners World Borja Perez Batet Born2Run.es

Borja Pérez, corredor popular de gran nivel y entrenador de Born2run, es el ‘Entrenador del Mes’ de marzo de Runner’s World, nos ayudará con cuatro rutinas diferentes para hacernos mejores runners

Rutina de entrenamiento de glúteo y piernas para corredores con Borja Pérez

Bienvenidos al mes de marzo, y con otra hoja arrancada en el calendario, llega una nueva edición del ‘Entrenador del mes’ de Runner’s World. En este caso, nos guía Borja Pérez, que es un corredor popular de gran nivel y entrenador de Born2Run, y al que ya conocemos por su afición a grabar las carreras desde dentro y subirlas a Youtube.

En esta primera semana, nos va a ayudar a ejecutar una rutina que fortalecerá nuestros glúteos y piernas para convertirnos en mejores corredores.

¿Qué le recomendarías a alguien que está empezando a correr?

Que empezase a un ritmo suave objetivo realista en una carrera y que tenga una buena alimentación

¿A qué tipo de corredores sueles entrenar?

Entreno a todo tipo de corredor desde el que está empezando a correr hasta atletas de buen nivel, no diría de élite, pero sí de buen nivel, y en todo tipo de distancias, desde el que empieza a correr hasta maratón. Solo se me escapa el ultrafondo.

¿Qué es lo que más te gusta de correr?

Lo que más me gusta de correr es que es algo que puedes hacer a cualquier hora del día, en invierno si te abrigas bien, y que es muy sencillo porque con unas zapatillas y un pantalón que puedes llevar en cualquier mochila pequeña a cualquier parte del mundo.

PRIMERA SEMANA: Rutina de glúteos y piernas

Ejercicio 1: Sentadilla con goma + abducción de cadera

Con una goma por encima de las rodilla, al hacer la sentadilla hay que abrir las piernas y dar paso hacia un lado

Ejercicio 2: Sentadilla búlgara

Con un cajón o silla detrás, poner el empeine de un pie encima del cajón y el otro pie adelantado del cuerpo, bajar el torso con la espalda recta y que la rodilla delantera no supere la puntera del pie.

Ejercicio 3: Sentadilla sumo + cargada y zancada atrás

Con dos mancuernas o pesas desde sentadilla media subir las mancuernas a nivel de hombro y dar una zancada lateral por detrás.

Ejercicio 4: Zancada atrás + flexión y press de hombro

Con una mancuerna por encima del hombro, realizar zancada atrás y luego levantar el torso elevando la rodilla a 90º.

Ejercicio 5: Puente de glúteo a una pierna

Puente de glúteo con la espalda bien estirada, pierna de debajo un poco por delante de la rodilla, con pesa en cadera y realizar movimiento arriba y abajo.

Ejercicio 6: Flexión de rodilla con fitball para isquio

Con los pies sobre un fitball y el cuerpo en posición de puente atraer y empujar el fitball.

Ejercicio 7: Sentadilla con pesa

Realizar una sentadilla sujetando una pesa con las dos manos.

Ejercicio 8: Excéntrico de isquio con pesa

Con una pesa en las manos se trata de bajar con la espalda recta.

BORN 2 RUN

Crearé un plan de entrenamiento ajustado a tus necesidades. Disfrutarás del atletismo mientras consigues una mejor condición física.

Borja Perez Batet Born2Run.es
COMPROMISOS

Me comprometo con tu salud, para mí es lo más importante y por eso te ayudaré adaptándome siempre a tus necesidades.

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