La Elíptica: La Gran Aliada de los Runners

Introducción

La elíptica, una máquina de ejercicio muy popular en los gimnasios, se ha convertido en una herramienta esencial para los runners. No solo proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular, sino que también ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia sin el impacto negativo que el running puede tener en las articulaciones. En este artículo, exploraremos en profundidad por qué la elíptica es una gran aliada para los runners, cómo incorporar su uso en tu rutina de entrenamiento y los múltiples beneficios que ofrece.

¿Qué es la Elíptica?

Definición y Funcionamiento

La elíptica es una máquina de ejercicio que simula una combinación de caminar, correr y escalar, pero con un movimiento elíptico suave que reduce el impacto en las articulaciones. Este dispositivo consta de dos pedales que se mueven en una trayectoria ovalada y manillas móviles que permiten trabajar también la parte superior del cuerpo.

Beneficios del Uso de la Elíptica:

• Bajo Impacto: Reduce el estrés en las rodillas y otras articulaciones.
• Versatilidad: Permite variar la resistencia y la inclinación para simular diferentes tipos de entrenamiento.
• Trabajo Completo del Cuerpo: Involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, proporcionando un ejercicio completo.

Incorporación de la Elíptica en tu Rutina de Running

Planificación del Entrenamiento

Incorporar la elíptica en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el running. Aquí te damos algunas estrategias para hacerlo de manera efectiva:

1. Días de Recuperación: Utiliza la elíptica en tus días de recuperación activa para mantenerte en movimiento sin añadir estrés adicional a tus articulaciones.
2. Entrenamiento Cruzado: Alterna tus sesiones de running con entrenamientos en la elíptica para trabajar diferentes grupos musculares y prevenir lesiones.
3. Entrenamientos de Intervalos: Realiza entrenamientos de intervalos en la elíptica para mejorar tu resistencia y capacidad cardiovascular.

Ejemplo de Sesión en la Elíptica:

• Calentamiento: 5 minutos a ritmo suave.
• Intervalos: 1 minuto de alta intensidad seguido de 2 minutos de baja intensidad, repetir 8-10 veces.
• Enfriamiento: 5 minutos a ritmo suave.

Beneficios Específicos para Runners

Mejoras en el Rendimiento y Prevención de Lesiones

El uso regular de la elíptica puede ofrecer varios beneficios específicos para los runners, incluyendo:

• Mejora del Rendimiento: Al alternar entre correr y entrenar en la elíptica, puedes mejorar tu capacidad cardiovascular y fuerza muscular sin el desgaste que el running continuo puede causar.
• Prevención de Lesiones: La elíptica permite a los corredores seguir entrenando incluso cuando tienen pequeñas lesiones, sin agravar la condición.
• Fortalecimiento Muscular: Trabaja los músculos de las piernas, glúteos y core, lo que puede ayudar a mejorar tu forma de correr y reducir el riesgo de lesiones.

Consejos Prácticos para Runners

Cómo Sacar el Máximo Provecho de la Elíptica

Para maximizar los beneficios del uso de la elíptica, aquí tienes algunos consejos prácticos:

1. Ajusta la Resistencia y la Inclinación: Varía la resistencia y la inclinación para simular diferentes tipos de terreno y aumentar la dificultad del entrenamiento.
2. Mantén una Buena Postura: Asegúrate de mantener una postura erguida y de involucrar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
3. Combina con Otros Ejercicios: Además de la elíptica, incluye otros ejercicios de fortalecimiento y estiramiento en tu rutina para un entrenamiento equilibrado.

Conclusión

La elíptica es una herramienta valiosa para cualquier runner. No solo proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular, sino que también ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia sin el impacto negativo que el running puede tener en las articulaciones. Incorporar la elíptica en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de running de manera más segura y efectiva.

Recursos Adicionales

Para más consejos sobre running y entrenamiento, visita nuestro blog en Born2Run.