El periodo y cómo les afecta a las mujeres que corren: Qué hacer esos días y cómo conseguirlo

Introducción

El periodo menstrual es una fase natural y normal en la vida de las mujeres. Sin embargo, puede tener un impacto significativo en el rendimiento y bienestar de las corredoras. Este artículo explorará cómo el periodo afecta a las mujeres que corren, qué hacer esos días para mantenerse activas y cómo manejarlo de manera efectiva.

El impacto del periodo en las corredoras

Cambios fisiológicos durante el ciclo menstrual

Durante el ciclo menstrual, las mujeres experimentan fluctuaciones hormonales que pueden influir en su rendimiento físico. Estos cambios pueden incluir:

Aumento de la fatiga: Los niveles de estrógeno y progesterona pueden causar una mayor sensación de cansancio.
Dolor y molestias: Los cólicos menstruales y otros dolores asociados pueden dificultar el ejercicio.
Retención de líquidos: Puede llevar a una sensación de pesadez y reducir el rendimiento.

Fases del ciclo menstrual y su influencia

Fase folicular: Desde el primer día del periodo hasta la ovulación. Los niveles de energía suelen ser más altos y es un buen momento para entrenamientos intensos.
Ovulación: Puede aumentar la fuerza y el rendimiento, pero también el riesgo de lesiones.
Fase lútea: Desde la ovulación hasta el inicio del periodo. Es común sentir más fatiga y menos energía.

Estrategias para manejar el entrenamiento durante el periodo

Adaptar el entrenamiento

Escuchar al cuerpo: Ajustar la intensidad del entrenamiento según cómo te sientas.
Enfocarse en la recuperación: Incluir más sesiones de recuperación activa y descanso.

Nutrición y suplementación

Hidratación: Mantenerse bien hidratada es crucial.
Alimentos ricos en hierro: Para contrarrestar la pérdida de hierro durante el periodo.
Suplementos: Consultar con un profesional sobre la necesidad de suplementos.

Uso de tecnología y recursos

Aplicaciones de seguimiento: Utilizar apps para monitorear el ciclo menstrual y planificar los entrenamientos.
Ropa deportiva adecuada: Elegir ropa que ofrezca comodidad y soporte durante estos días.

Consejos prácticos para correr durante el periodo

Rutinas de calentamiento y enfriamiento

Calentamiento: Dedicar más tiempo a calentar para preparar el cuerpo.
Enfriamiento: Incluir estiramientos suaves y técnicas de relajación.

Mentalidad y motivación

Establecer metas realistas: Ajustar las expectativas y metas según el ciclo menstrual.
Apoyo social: Compartir experiencias con otras corredoras y buscar apoyo.

Conclusión

Correr durante el periodo puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas, es posible mantener un buen rendimiento y bienestar. Adaptar el entrenamiento, cuidar la nutrición y escuchar a tu cuerpo son claves para seguir corriendo de manera efectiva. Recuerda, el periodo es una parte natural de la vida y no debería ser un obstáculo insuperable para tu pasión por correr.